Cumu pruvince u Proteinu nantu à una Dieta Vegetariana o Veganica

S'è preoccuvate annantu à una prufezia abbastanza nantu à una dieta vegetariana o vegana , pudete esse in una surprisa. A verità hè, a maiò parte di l'Amiricani riceve a massa di prutezione in a so dieta, i vinturiani è ancu vegana ponnu fà ricercà in più di a prutezione in a so dieta. Parechje persone sempre crede chì a proteina hè solu dispunibili da manufatti di carne è animali, ma solu s'è incinta o un culturista olimpico, puderete pruvà più di una prufundità sustenevuli senza pruvà ancu. Eccu i migliori fonti di prutezione di vittani.

Prughjettu Sorsi di Pruitanu ancu di i Veganu è Veganu

• High-Protein Vegetarian Recipes Ideas
• Vegan High-Protein Soup and Chili Recipes

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  Fasgi, Pozzante è Legumi

  Tutti i fasgioli, lenticchie, i prugnoli sò una excelente fonctione vegetariana è vegana di prutezione, cusì manghjianu quellu chì ti piace! Fagioli bianchi, fagioli, Indian dhal , vegetariano chili , split sopea di pea è u garbu frittu - sceglie unu è guardianu i grammi di a proteina.
  Immagine: Alta Protein Italian White Beans and Rice
  Cun cuntenutu di prutezione: Varvaramine ligeramente, ma per esempiu, una tazza di fasgioli di canneda cuntene annantu à 13,4 grammi di prutezione.
  Perchè avete manghjatu: i fasgioli sò unu di i più cumuni di ricche in proteini à i veghjati è sò una bargain, se sè un budgetu. Puderete truvà fasgioli in a buttrega o in a menzione appena da quandu vi pare.

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  Tofu è altre Soy Products

  Soy hè cusale cusale un camaleonte chì ùn avete mai avurà avete avutu l'avventura! Pudete avè pruvatu tofu è latte di soia prima, ma chì tocca edamame , sò un caprettu , iogurt di soia, zucca o zucchero? Inoltre, i TVP è tempeh sò popularmente riccheti di ricerca di soia. Comu bonu aghjuntu, assai marchi di tofu è latti di soia sò furtificati cù altri nutrienti chì i vegetariani è i vegani necessitanu, cum'è calciu, ferru è vitamina B12. (Sì, avemu solu dà permessu di manghjarè un ghiaccio di zucchero pè ottene a vostra proteina). Avete micca gustu di u tofu? Ùn vi scantatu, ùn avete micca manghjatu tofu per esse vegetariana !
  Cun cuntenutu di prutezione: Un mità di tazza di tofu contene 10 grammi, è a latte di soia cuntene 7 grammi di proteina per tazza.
  Perchè avete manghjatu: Pudete aghjunghje un pocu di tofu à quasi di qualcosa chì ci femu, cumpresi u tofu stir-fries , pasta salsi, zuppi e insalati.

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  Quinoa è altri graneddi

  I grains sanu sò una gran fonta di prutezione, ma a reina di u granu sanu quandu si tratta di u pesu di proteina hè quinoa o, se pudete truvallu, kaniwa . Una sola tazza di quinoa scòglia cuntene 18 grammi di prutezione, è ancu di novi grammi di fibra. L'altri granedi sani, cumprese u pane integrale, u rossu marinu, l' ordi sò tutti l'alimenti di ricche in savore sani à vellettii è vegani.
  Pictured: Quinoa tabbouleh, insalata
  Cun cuntenutu di prutezione: Una tazza di quinoa cogliera prupone circa 18 grammi di prutezione. Vede ancu: Qu inoa cuntenutu nutritziale
  Perchè avete manghjatu: i grani sanu sò una barga! Pigliate à granu è puderete dispunibule nantu à u granu sanu per circa $ 1,50 a libbra.

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  Nuts, Seeds e Nut Butters

  Nuts, includenu cacahuichi, anacardi, amanduli è nocci tutti cunteninu di a proteina, cumu fà e zicchini cum'è e sementi si sannasi è i pomi di girasole. Pirchì a maiò parte di e castagne sò in alta fatica, ùn voi micca fà fà a vostra fonti primaria di prutezione. Ma sò immubiliati com'è post-entrenamentu o spuntinu occasionariu. U mantellu di nutlu hè dilicatu, è a maiò parte di i figlioli, per suprattuttu, l'amare di latte à manufa. Pruvate so brùari di soia o casanu di casgiu di mantellu per una pocu varietà se hè avutu di prughjettu di mansa.
  Cun cuntenutu di pruteziu : Dui sureddi di manufa di manufa cuntene quasi 8 grammi di prutezione.
  Perchè avete manghjatu: Comodicità! Firmà in u mercatu è coglie un fucinaghju di casque per piglià un stimulu di prutezione. E, sicuru, i ziteddi amanu manghjinu di patata.

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  Seitan, Veggie Burgers è Meat Substitutes

  Aghjunghje l'etichetta di i vostri prodotti di cumprà cumercià i pruduttu di carne è veggie burgers è truvate chì sò assai in alta! A maiò parte di i sustituti lucali cummirciali sò fatta o da una sola proteina di soia, a proteina di granu (glutina di granu) o una cumminazione di i dui. Pudete cusì uni pochi hamburger veggies nantu à a parrilla o in u microondas, è guardate quiddi grammi di a proteina di ogni ghjornu aghjunghjenu finu. Seitan hè abbastanza in alta proteina.
  In a photo: Cuban famiglia vegan
  Cun cuntenutu di prutezione: Una veggie patty contiene di 10 grammi di prutezione è 100 grammi di seitan provene 21 grammi di prutezione.
  Perchè avete manghjatu: Seitan e burdinate sò ideali per barbecues o quandu puderete vògliu un cose è friddu.

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  Tempeh

  Tempeh hè fatta di soja cociata è pozzu fermentata è si furmette in una patty, ma micca lasciate. Hè veramente simili à una ferme veggie burger, è, cum'è tofu è seitan , hè abbastanza in alta a prutezione è ponu esse preparatu in una mirisantia di manere, facennu si è perfetta per vegetariani, vegani, o solu chì folchi chì vulianu reducià u cunsumu di carni ani scorri fonti di fonti di alternanza.
  In a photo: Easy barbecue tempeh coffe
  U cuntenutu di prutezione: Varie per marca, ma cum'è una guidanza, una raghjone di tempeh (100 grammi) furnisce circa 18 grammi di prutezione (chì hè ancu più proteina per gramma cum'è tofu!)
  Perchè avete manghjatu: Tempeh hè una grandi alternativa per a ghjente chì ùn piace micca u tofu.

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  Supplements in Powder Protein

  So what if you are a sculptor of body olimpico ou si tratta d'acquistà un musculu seriu? In questu casu, i vostri bisogni di a prutezzione saranu maiori cà una vegetariana media è pudete esse cunsideratu cumplementu cù powders proteins o di prutezione di prutezioni. Sì u viottu a rotazione di prutezzione di prutezza, fate micca sicurazione di leghje e richiestu è fighjulate per caratteri à u prezzitu in lacto di grassu è di soffia di a soia. Hè megliu per caccià è invisterà un pappu di qualità bona - quì sò uni pochi di pezzi amiche venezuelani in prute .
  Foto: Strawberry bean and yogurt protein shake
  U cuntenutu di prutezione: Varvarate per marca, cusì lea l'etichetta.
  Perchè avete manghjatu: ùn hè micca necessariu, salvu chì avete una precisa prutezione di prutezione, cum'è questi veri di manciari sò sempre megliu.

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  High Protein Ricette Idei

  Allura, ora sia ciò chì di manghjà per verificate chì vene molti di prutezione. Se vulete parechji idee di ricetta uttendu sti prudutti d'altri pratiche vegetariana , verificate a nostra ricerca di ricetti vegetariana è vegan. Puderete assicurà chì ogni di sti ricetti hà almenu 12 grammi di proteina per sirviziu.
  U ritrattu: Vegan high-protein, tempeh breakfast hash