Ciò chì sò Cereali sulle? 11 Tipi di Cereuli sani

Numerosa studii amparanu i beneficii di manghjarete una dieta alta in fibbra è quale un megliu postu per acquistà una fibra chì cù un granliuzzi sani? Eccu una lista di e diverse tipi di granu sanu chì pudete incorpore in a vostra dieta.

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  Teff

  Teff hè cunsideratu d'esse un "granu anticu" chì hè stata manghjatu in parte di u mondu per generazioni è ha fattu pocu fà in i stati di superiechi americani è di e caserini. Cum'è quinoa, u teff hè senza glutine, ma per u so scogliu tene, tende hè un pocu versatile.

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  Quinoa

  A quinua hè a mozzette viare predilettu favorevule per un pare parechje razze. Prima, hè assai cugliunamentu di più di l'altri granedi sani. Quinoa pigghia circa 15 minuti di cocurinu è quinoa scatula coccia in pocu minuti. Secunna, hè alta in a proteini cù 18 grammi per tazza, stati cocinati, facenu un vegetariano perfectu è vegan .

  Hè un savore masticu, nutitutu à pocu è simili à a pasta chì a face perfetta per soaking up salsi stuzzicà o insalati. Se ùn avete micca digià, pruvate sta famosa grinta entera. Puderia ghjustà a lista di i vostri granuli sani preferiti!

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  Farro

  Comu pare l'ordi, prufume cum'è cebada, si coccia cum'è orzu, ma ùn hè alcista: hè un ferriu ! Farro hè un granu anticu chì hà longu parte di e manciari tradiziunali italiani.

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  Kaniwa

  Mentre chì pari chì ogni granellu hà, in un certu tempu o altru, statu dichjaratu "a nova quinoa", kaniwa , un parente vicinu di quinoa, pò esse da esse. Quasi pruvista quant'è a quinoa è un sustegnu bisognu di u ferru, Kaniwa hè una sceglia scelta per vegetariani è vegana.

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  Buldu di Bulgur

  A maiò parte di a ghjente hà amparatu da u granu Bulgur chì ghjè u principale principale in una insalata tradutta di tabouli medievale, ma per a maiò parte di noi, questu quì hè probabbilmente l'unicu modu chì avemu probabilmente pruvate.

  U buldu di Bulgur hè ghjustu in fibbra coriunale, è un bulgur instantaneu, chjamatu ancu bulgur finosu, coccia in cinque minuti. Aduprà in u settore di u rossu in una insalata d'arghjentu o a ricetta d'arrò piatto, è ùn puderebbenu mai vultate à u rossu biancu.

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  Millet

  Se vulete cocinari cu grani sanu, pruvate usà u millet ! Ancu s'ellu pò esse più largamente usatu un migliu, u millu hè un granu sanu chì pò esse usatu cum'è u rossu in vegetariana, vegana è di i platti senza glutine.
  

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  Freekeh

  L'ultimu granu per unisce a "tendenza antica" hè a freekeh , chì veni acquistendu popolarità, grazie in parte à a so promozione da a Regina di tutti i media, Oprah stessu. Longu manghjatu in l'Orienti Medianti, u freekeh hè u fruttu tutta chì hè statu cugliu di vendita è ancu verde è ghjovanu, da volta è fretto.

  Hè crescente in alta a fibra è, postu chì hè numerosa in prutini, hè una scelta perfetta per i vegeti. Pruvate aghjuntu un pocu per una insalata o sopa per un impulse nutrizionale. Solu pudia esse u vostru novu modu favuritu di u granu integral.

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  Orzu

  Salsicatu è nutili, l' orzu pò esse più largatu cum'è un ingredientu in a biera chì in u so state di granu, ma chì ùn significheghju ùn deve micca avete pruvatu! Cum'è parechji grani sani, l'ordi hè statu dimustratu per esse efficace à a dimissioni di colesterolu, particularmente in i genitori, è in pocu quandu.

  Sì avete avutu à manghjà più maiori sani per u reduzzione di u colesterolu, l'orzu hè u megliu à pruvà. Quandu aghjunghje à i vostri stracciati è fate à voi altru. L'ordi torrada hè spessu usata com'è un sustituto di cafè, ma mi piace di a cebada in sopa cun bè di mushrooms.

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  Cisucu israelis (cuscusu perle)

  Se ùn avete micca aghjustatu di cuscus israelis à a lista di u granu, pudete avè un novu favuritu. Cù una forma più grandi, cum'è e cebada, ma dinò, u cuscus israeliano hè carattarizatu da un pocu di savore frescu è savore, è una tessitura chewy.

  Cose Cussus israeliana hè fatta da farina di sémola, perchè ùn hè micca tecnicu un grano entero. Mantene un ochji per un cuscinu di u granu israeliano, chì hè fatta da 100% di farina di granu, torra, è nunda di più.

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  Bulli di granu

  Invece chì tutti ùn anu intesu di pane di triple u fruttu di granu entrutu, assai poveri ùn anu faciale manghjonu frutti di granu - chì sò granu di granu. Piglianu un pocu di tempu per cocchi, ma sò stati alta in fibra è vale a pena l'espansione si avete a tempu per frette nantu à a stovetop durante un certu tempu.

  Pruvate aghjunghje un pocu à una zuppa favorita o ricette di Chili per aghjunghje fibra extra è nutrimentu, o parate cù un verdure stitch-frittu cum'è avete cù u rossu.

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  Flucculati o flucculinu sanu

  L'Allevu ùn hè tècnicamente un granu integratu, ma s'utilice assai di l'altri granuli è hè cusì bè. Hè veramente un sannina d'alta sureità di gluten senza sana. Sì avè avutu mai avutu i tagliatelle soba japonesa, avete bisognu di u triacca, chì questa fettuccata sò spazii di farina sourcera.

  I beneficii di a salute di u scherzu in a vostra dieta sò ben documentati - hè statu dimustratu per rinfurzarà i mura capilarità, sullivazione parechji sintomi di a diabetes mellita 2 è ancu a pressione di u sangue. Cunvucatu?