Questu pò esse una ricetta di dieta, ma ùn ci hè scappatu à u gustu.
Inghjustitore di u Sud Spiaggia di u Turchinu trunate patevule una bona dosi di gustu à u paste di tomate, u vinu russu, l'ajonchetta, u basilica, l'oregano è u zucchine, è hà una caratteristica rica in fibra di a farina d'avena. A famiglia sana hà gudutu di sta bundanza rich and unusual along with the dieters.
Siccomu sta ricetta hà una dieta stella di qualità, i nutrimenti sò parti di a so attrazione. Per u sirviziu, u panna di turchinu hè 188 calori; 12 grammi di prutezione; 12 grammi di carbohydrate; 10 grammi di grassu, inclusi 3 grammi di grassu satu è 39 milligrami di colesterol; 2 grammi di fibra; è 244 milligrami di sodium.
Sta ricetta hè di u libru "La Dieta di South Beach" da u Dr. Arthur S. Agatston.
Chì avete bisognu
- 1 (6-ounce) pò pasta di tomate no-salt-added
- 1/2 tazza di vino tinta assicuratu
- 1/2 tazza di acqua
- 1 agliu d'agla, piccatu
- 1/2 cucurrucca secca di foglie d'alba
- 1/4 cullera di oreccia secca
- 1/4 culler è di salone
- 1 libbra di pavese pico di pavese
- 1 tazza di farinata
- 1/4 tazza d'ovu liquidu
- 1/2 cup zucchine rasturnata
Cumu fà
- Preheat the furnu à 350.
- Unisce u paste di u pumadoru , u vinu russu, l'acqua, l' agliu , u basilica , l' oregano è u sali in una piccula cassetta.
- Aghjunghjite a mezcolita à un fussinu è riduce u calore à u prezzu.
- Prima, scuprutu, for 15 minutes and set apart.
- Cogliu u gallinacciu, a civada, u sustegnu di ovo, u zucchini è a 1/2 tazza di a salsa di tomate in un grande cunghjettu è mischianu bè.
- Pone a mezora in una panera di forma di furnace da un pani senza forma di 8 di 4 pulgieri.
- Bake for 45 minutes and then discard any drippings.
- Pour 1/2 tazza di a restante manufattia di tomate nantu à a cima di u pani è fremisce 15 minuti più longu.
- Elimine un platter di sirviziu è frescu durante 10 minuti prima di tagliati.
- Servite a salsa di u tomate restante à u latu.
Suggerimenti di serviziu
Siche chì almenu una persona in a famiglia hè interessata da questu manghjatu per i so boni nutizie valurizati, i costi necessanu per riflette quì preoccupa.
Fettuccine è bròcoli o granu in salami, cun un pocu quantità di mantra, appetitori apprufati per ogni vegetale, è u salinu è a pepite facenu un accumpagnamentu salutatu. U dilettanti puderia esse dui articuli nantu à u piattu - u paniuviu turchinu cù u so pezzu d'oatmeal è assai vitturi.
Per tutti l'altri, sì, l'equilibriu i carburanti. Arice à pilaf o una versione simplista - u risottu biancu cun l'allu è a cipolle verde salse è - sò tutti i boni cumposti per a carne di carne di turchinu. O una intruduzione di u rossu marron, rossu, biancu è salvaticu aghjunghjenu gustu interessanti è texturizatu à u manghjà. Aggiunate un pocu pane frescu dulce - forse u ditere pò avè una sola porche - è avete un culinariu è cena sana.
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 141 |
| Fatta Total | 3 g |
| Saturatu Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| U colesterulu | 36 mg |
| Sodiu | 402 mg |
| Carbuidrati | 15 g |
| Fibra Dietetica | 2 g |
| Protein | 13 g |