Questa sèmplia simbulu di tuna è vegetale vene cun una salsa bianca nica. U fagioli culuriti fegliati, a tuna è l'api diced anu una savurosu casserole cù pocu carbs. Sì ùn avete micca cuntendu carbs, servite u cassola cun cogliu o fettuccine.
Oghje u pane di saltei freschi sò una altra pussibilità per un sapori extra è a struttura. Per una cassola in una sola, dissipate un capru di risotto cottu, circa 1 1/2 à 2 cups-in u pane preparato, prima di aghjunghje a fetta di tuna è fagiolo verde.
A sopra u cassola di caccia cun una cipolle fritta cibo crumbled s'ellu vulete, o sprinkle about 1/2 cup of breadcrumbs buttered over the top before it goes into the furnace.
Chì avete bisognu
- 2 tablespoons butter
- 3 cucchiati
- a farina lucali
- 1/2 cullerilla di salsa
- 1/4 ciudella
- 1 1/3 tazzi di latti
- 2 (7-ounce) latte tuna (fretu, u zuccu riservatu)
- 1/2 teaspoon dried thyme
- 1/2 tazza ajonchja (finamente diced)
- 1 1/2 tazzi beans verdi (freschi o cunchiergati)
Cumu fà
- Calami u fornu à 350 F.
- Mmecizzu un banquet un 1 1/2-quart baking dish (11-inch-baked pan o 8 inch square baked dish).
- In una cassetta medium, fretce 2 cullizzioni di mantova; mischjà in a farina, u salinu è a pepite. Stir until smooth. Continuu a cocerinu durante 2 minuti è pruvuchendu sempre.
- Agghiuncinu gradualmenti u latte è seguite cocineru finu à chì engendenu, è straczendu constantemente.
- Aggiuncenu u timore seccu, a tuna, u zucchinu riservatu da a tuna, l'api è u fasgiolu veru; mischjà bè.
- Trasferimentu di tuna è fagioli verdi à u pane preparato è aghjunghjite durante 25 à 30 minuti.
- Servite a cassola cun arrò soliti o noodles caliu, se vulete.
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 297 |
| Fatta Total | 11 g |
| Saturatu Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| U colesterulu | 46 mg |
| Sodiu | 410 mg |
| Carbuidrati | 24 g |
| Fibra Dietetica | 6 g |
| Protein | 24 g |