" Tzom Kal ". Hè un salutu bellu cumannamentu cumunitariu cum'è spessu usatu in i ghjorni fastidii judei chì, idiomatically, significa "avè un fast easy". Di sicuru, questu hè più facilmente dì chì duvutu, particularmente in Yom Kippur è Tisha B'Av, dui rapidi di 25 ore durante ellu quandu tutti i prudutti è e beverages sò pruibiti.
Havi discomforts - una bellissima bocca, ucca achy a cappella, bocca seca - sò d'esse espertu, è pò ancu aiutà à sensibilizà cù i pesti di quelli chì vanu in pobrezza o in pettu cù a insicurity alimenta mentri inspiranza di cura di e tanti benedizzioni in u nostru vita.
Ma si avemu un sintasi famu famatu o maltu, pò esse incredibbili fortiu nantu à u travagliu spirituali di u ghjornu. Cusì cume vi venerà bè - è stà bè - nantu à Yom Kippur, Tisha B'Av, o ancu i ghjorni veloce i più veloce chì si attunu in tuttu l'annu? Eccu alcuni consigli chì ponu aiutà à fà quì.
1. Idrate!
A maiò parte di l'incomodità chì avemu sentitu durante un rapidu hè dovutu à sottulazione. Fattu vene, a nostra vita fisiològica curretta per l'acqua hè più forte chì a nostra bisognu di alimentazione. (In fattu, a ricerca suggerisce ch'è spessu malinterpreteghja a sete di famu, è tendenu à alcuni di i fogghi di l'acqua, à u detrimentu di a nostra salute generale). A megghiu modu per mitigate l'incomutioni hè di ingressione à l'utadore rapidu. In a settima chì guidanu à u rapidamente, pruvate di vìviri diversi vetru di acqua per ghjornu.
Tenite a mente chì da quandu avete sentu sedente, pudete esse dinò un pocu di secutu, perchè si avete da esse seti, pò esse un segnu chì avete da fà un sforzu di vìviri un pocu più spessu.
L'acqua chjaru (spumante o cetate) hè u megliu mozzatore, ma pudete sapore cù erbe, tagliati di frutta, splash of juice, o tè d'arba in casu chì ci duna di vìviri.
Allora cumu sapete s'ellu avete bè in generale? Se a to urina hè giallu light à quasi nuvole è ùn ùn hà micca un odore forte, site in bona forma.
(Nota chì certie vitamini, medicazione o cajunità cum'è espárragu pò cambià tempurlamentu u culore o aroma di a to urina.) È, se ùn avete micca abbitatu bè l'acqua, duverebbe fà freti à u bagnu. Stallate cù l'idratazione rigulari, è u vostru corpu si aghjusta; dopu parechji ghjorni, andarè pocu menu, ma in più grande quantità.
2. Fate a cafeina
A rinfresia di cafeïna hè un altru culprit ghjurnale annantu à l'intruduzzione fastiazione - sopratuttu piastri di malabruzza è di nausea. Sè vo site un fiend cafe (o si ti vìdinu assai sodi o essenziali di energia caffeinati), hè una bona idea per scalculà u vostru cunsumu prima di a settimana prima di u rapimentu. Pruvate cù mità cafe caff, o cambia à tè tè tè in tè nìuru, andà appressu à tè verde, chì hà menu culufiu.
3. Eat Smart Before the Fast
Cum'è un attore davanti un endurance event, vulete crescate i vostri maghiori di glucoluggìa chì u vostru corpu hà una energia per scopre u rapidu. Accumincia u ghjornu cun un esercitu sustenitu, di granu integral, cum'è patevule à pate oleale o quinoa, cun frutte è frutte. Snack on healthy, hydrating foods during the day - pensate frutte succundante da tannicole o ghiaia di trippu sia cù hummus è cucumber slices. Per pranzu, pruvate una sopa di sodium cun di pasta o insalata di granola .
In quantu à u pre-fast meal, pruvate micca di pricà. Hè tentativu di manghjà cum'è un aghjustatu pussibile davanti à a festa, in un tentativu per evità a fami duranti u rapimentu. Ma sentu sensu sopra-pienza pò esse ancu incùmodu, è ponu fà difficultà di hydrate. Eppuru si mangiu troppu, u zuccaru di sangue si spike, è u vostru corpu risposta bundendu l'insulina à normalizà, chì, in turn, vi feranu sensu famitu! Pigliate u vostru tempu, ammuiu u sensu, è manghja finu à chì tù sia cunzula, ma micca imbuttata.
Sceglite l'alimentu rinu riccu, carbuidrati di qualità, u grassu sanu, cum'è l'oliu d'aliva, è a prutea, cum'è a pasta di granu integral, lente, o fagioli. Questi facenu u megliu travagliu di dà u vostru corpu cù l'energia persa duranti u rapimentu. Pruvate pasta cù legumi asciuti è ciuffresi chjappi in oliu d'aliva.
Evitari parechji quantità di proteini d'animali, chì ponu esse diperazione à a deshidratazione. Un ovu tortu o tortilla chjaru hè una bona opcione simplice. Meloni, ananas, manzili è pirasi sò scelte smart per una ricette di fibra, postre hydrate.
E assicuratevi di skip the salt shaker - troppu sodiu ponu fà senti sedientu duranti u rapimentu. A menu chì ùn anu in una dieta di sodiu restu, ùn devi micca bisognu di salini altrimente - un pocu veramente aiutà à mantene idrata. Ma tenite in mente chì u sodiu hè un compunimentu naturali di numerosi manciari è hè presentu in quantità spessu chjappi in i prudutti processati, perchè ùn avete bisognu di aghjunghje à u manghjatu.
4. Avete un Pianu Back-Up
Fasting pò esse incunificata, ma ùn hè micca significatu di esse torturoso, è ùn deve esse micca periculosi. Sì avete una cundizione medica o a malatia, bisognu di medicazione chì impera i vostri livelli di glucosa di sangue o si deve esse tastatu cù l'alimentazione, anu pregu, anzanti, o avemu justu nascita, piglià u tempu di parlà cun u rabbi di fiducia è u vostru duttore o a partara circa à qualsiasi preoccupa chì avete circondu o viaghjate cù u regnu di prescription.
Sè avete avvisatu da un prufessore medico chì u viunamellu hè periculatu per voi, ùn avete micca ghjustificà a salute mundendu solu.
Se ti cumincià à sbuliscenu in u rapidu o hè necessariu di manghjà, hè spessu cunzatu a più preferita do so in shiurim (quantità meditechate, in norme chjucu menu una fatica) in intervalli di almenu 9 minuti. Se necessariu, l'intervalli pò esse ridduciutu à ogni 5 minuti. (Parlate à u vostru rabbiu per un guasciu specificu nantu à e leggere di shiurim ). In casu d'emergenza, questu ùn hè micca eslevatu - quellu chì hè in poghju imminenti hà da manghjate o vìviri in tuttu modu chì hè necessariu di stabilizzà o restaurazione di a salute.
U zitelli sottu baru o un mitzvah età (13 per i carusi, 12 pà e fimmineddi) ùn deve micca fast. (In l'annu prima, puderanu pruvà à rapidità per parte di u ghjornu se u so pediatricista appruva è s'elli gustatanu "praticar"). Rookie fasters deve esse monitoratu per i sinistrazione di deshidratazione, malatia o discomfort estremo.
Aghjustate in mente chì, si avete decisu à fà veloce, pò esse assai difficili d'avè a testa in giru di l'idea di rumpia prima. (Cume ogni annu, aghju vistu, almenu una persona debbuli o caduta, o peggiu, anu da esse toltu à l'uspidale, perchè stètemi aspittule à duverebbe una zuccaru o picculu picculu di l'alimentu. La maggiuranza di noi pò assicurate un ghjornu senza alimentazioni è senza bè senza problema. Ma s'ellu ci hè una situazione chì pò esse cambià a vostra capacità di svelerà dinù, anche tuttu u vostru propiu fieru di fà, hè impurtante di parlà cun advisor cunfidenziale, è cumincià à acclimate à a pussibulità di utilizà shiurim o di furia di vaghjimu se ne necessariu . Ask for specifics about what signs and symptoms a warrant break the fast, perchè ùn hai avete capiscu in u mumentu chì si pò prutezione. Speranza, ùn hè micca un prublema, ma unu ùn devi micca sentu qualcosa più prublema si sia unu.
5. Tips per a Festa Post-Fast
Purtantu di l'acqua guzzling, accumencia lenta cun quarchi rinnuvamenti dilatanti è elettroliti. Pruvate un pezzu di melone o uni racina, un vetru pezzu di zucchero o un tavulinu cun melatu.
Pigliate u vostru tempu cù u manghjatu. Hè facilitu per pila assai di nutritura in i nostri platti è manghja rapidamenti, ma hè assai salutariu è più piacevule à rallentisce è aghjustà a manghjà è a cumpagnia. I vostri sensi seranu cresciute dopu à u rapimentu, cusì pigliate dinò l'opportunità di veramente savore l'aromi, l'aromi è i textu di l'alimentariu. Sugnu probabili di truvate chì sò sanu sanu prima di l'espertu.