A tilapia hè un pezzu di pesce biancu. U filettu mediu di tilapia pesa cerca di 4 uncesi, cun sulu circa 109 calori è 22 grammi di prutezione. Hè una bella scelta per u cunsigliu di u pesu è hè bassu in mercury.
I filetti Tilapia sò alluminati è coccianu prestu. I travaglii di preparazione simplici è u ferito rapidu di furmagliu facenu stu ricetta di tilapia perfetta per una sera attente. A ricetta ùn dura più di 30 minuti, cumencia à finisce!
U mantellu, u limonu, è l'arbe tene à u pezu bè, è face un fabuloso pranzu cù u rossu chjucu chianu o una patata cociata. Amu cucullati di bruseliti o brocoli cù u pesciu, ma ogni vegetale o insalata steamed faria un bon dipinicu. Truverete certi cunsiglii di cucina è idee di sustituzzioni sottu a ricetta.
Ricetta Relacionata: Tilapia alcia cu pezzu rossu maone Mayonnaise
Chì avete bisognu
- 1 picculu limone
- 4 cuppi di mantova, affucatu
- 1 spina sico, tagliato picatu frescu
- 3/4 zuppa di salatura
- 1/8 teaspoon pimenta negra fresca
- 1/4 tazzi di cipote verde ciorciata, cù cimi
- 4 tipi di tilapia, circa 6 uni culu, circa 1 1/2 quilo totali
Cumu fà
- Calami u fornu à 400 F (200 C / Gas 6). Maturità à un pianu nodulu di 2 à 3 quarti di freccia o una foglia fragnante.
- Zest the limon and squeeze 1 settimonata di zucchero in un tavulinu. Aggiuncenu a scorcia di limonu à u zuccu cù a soia artabata, u perecu piccolo, u salinu, u pappaghju è a cipolle verde.
- Piacà i filetti di tilapia in u platu di furmellu preparatu, finiscenu i ghjuvegenu finishing cum'è necessariu per mantene l'uniforme in grossu. Scambià a misura di butte nantu à i filetti di pisci.
- Agghiunciu i filetti per circa 12 à 15 minuti, o finu à i fraschi di pesca cun facilmente cun un forchetta.
Fai quattru cantieri di 4 ose.
Tips è Variations
- U pesciu deve esse cottu à 145 ° F (63 ° C), o finu à chì a carne hè un opposta è si scatula facilmente cun un forchetta.
- Se ci vole dividisce un fillet di pesce grande, l'hà cutatu da u centru.
- Ogni platti individuali chì ponu accumminate sò adatti perchè andate da u fornu à u tavulu è facenu un presentazione bona.
- Omitule a cipolle verde è aghjunghje una altra grassa à a cunfittura di mantellu limona. L'endemicu picurinu frescu o u timore frescu sò ancu bè cù i pesci.
- Sustituisce u tagliatelle cù un capre fresco, o utilizate circa 1/2 cullen di sopra di stazzu seccu.
- Aduprate una blend of herbs: 1 cullenada di aneta fresca picata, 1 colazione di zuccheri freschi piccati, è 1 colti di coeur di chervil piccolo.
- Aggiunza 1 cucharadita d'allo fresche finamente finitu à a misura di butte, o circa 1/2 ciudella d'allo in po.
Aghja ancu aghju
- Tilapia Criolla Alone è Spinach Frescu
- Tilapia alcoolica Cumu Panko
- Tilapia con Cilantro Cream Sauce
- Tilapia cun Dill and Sour Cream
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 1276 |
| Fatta Total | 49 g |
| Saturatu Fat | 20 g |
| Fat Unsaturated | 18 g |
| U colesterulu | 599 mg |
| Sodiu | 418 mg |
| Carbuidrati | 6 g |
| Fibra Dietetica | 2 g |
| Protein | 192 g |