À circà un cena in un pezzu? Ciò un cena panedda? Chicken, patate e brcole tutti i rostichi à fà un menzu cumu cù una limpieza minimu in questa cena in panna. Preinchendu a panetta permette a pelle di salottu a crisp up, è aghjunghjendu u broccoli à a so mezzu, tuttu ciò chì si manca solu. Una salsa simplice di salsa di soia, cioè u limonu aghjunghjenu un sapori supplementu è una pochi umidità à un pianu sapori cunsigliu.
Una schernu grande, bagnu pesu cù lati corti travaglia per questu platu. Puderete truvà in bagnu uttenimenti di a pruduzzioni è l'ordine in linea. Sì avete un pani più pezzu è esce da a stanza, dividite l'alimentu in dui pannelli è ghjalate quandu si voltà u puddastru è a patata. Sì avete alimentatu un gruppu extravaggiu, serve cun un granciu, cum'è quinoa o farruggiu .
Chì avete bisognu
- 4 cosci di gaddiazzu (cuscugliate, o 6 gicci, o un combo di i dui)
- 2 patate suttani medium (cut in taglioli di 1 inch)
- 2 tablespoons canola (o oliu d'uva)
- Salt and pepper
- 1 settimana salsa di soia
- 1 tablespoon sucre di limonu
- 1 zucchju à melone
- 1/2 cuisson di cayenne pimenta
- 1 capu grande di bruni
Cumu fà
- Aggiungi una schernu largu à u fornu è preescalfanu à 425 F.
- Piglia e pollastulare è dolce patate cù 2/3 di l'oliu è fegate in u pilu ugualmente. A staghjunate bè cù salinu è pimentu.
- Eliminà u panu calido da u fornu. Aggiuncenu u pollulu, cundiscente à a caghjà, è aghjunghje i patate dolci spargugliati nantu à u pollulu. Ritorna u panu à u fornu è rate da 20 minuti.
- Intantu, fà a salsa. In un tazzulettu, aghjunghjenu a salsa di soia, u succetu di limonu, u melore è a pepina di cayenne. Battimani solu.
- Trimate a testa di u broccoli in metallo. Scurzau u ziziu u tagliu è tagliate à fette 1/2 inch. Trascinate u broccoli cù l'oliu rimane è fretallu in u pilu ugualmente. Season with salt and pepper.
- Eliminà a pane da u fornu è frasca u pollulu è e patate cù a salsa. Flip the chicken and patates e scriccià l'altra banda. Aggiuncate u broccoli sparpugliatu in una sola capa. Brush cun la salsa restante è torna à u fornu.
- Pranzu per un'altra 15 minuti più, o finu à chì u pollulu registra 165 F in i parti più spessiva, è i ligumi sò disposti. Servite.
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 1354 |
| Fatta Total | 77 g |
| Saturatu Fat | 20 g |
| Fat Unsaturated | 29 g |
| U colesterulu | 418 mg |
| Sodiu | 691 mg |
| Carbuidrati | 23 g |
| Fibra Dietetica | 5 g |
| Protein | 135 g |