U seleniu hè un minerale incantevule chì hè cusì impurtante per a nostra salute, è questu prufunnu smoothie li faciule. Win-win!
Ci hè un modu naturali in u locu. Per questa raghjone, l'alimentarii cultivati in l'area ricca di u seleniu furnianu assai fonti di seleniu. A quantità di questu minerale in l'alimenti ch'omu manghja hè solu dipende à a quantità di seleniu in u locu di quale hè cultivatu.
Un altra raghjone per cumprà fruttu eccu è veggies quandu puderete - i paisani in chì i prudutti urgànichi sò cultivati ùn tendenu micca esse minuscule di minerali naturali.
Salute Prufessiunale di u Seleniu
U selenju in particulare l'attuali in cungiunzione cù l'altri ingredienti in i nostri alloghju per furnisce a prutezzione di l'estressu oxidativu in u corpu - una causa maiò di anzianu - è hè cunque in cunsideratu un antioxidante putenti.
Hè particularmente impurtante per a salute di a nostra glàndula tiroidea, è dieti sottili in u selenju iducanu à u ipotiroïdismu.
U mineralu pò ancu bè battè per certu tipi di cancru, più notti di u cane di prostata. I studii realizati da l'Università Cornell è l'Università di Arizona dimustrò chì u risicu di risicatorii di a prutata hè ridutta da u 63% da a supplementazione di u seleniu.
Other cancers chi eranu ridduzzati significativamente in studi di seleniu include cancer pulmonariu è cancillite culurale. In studienti supplementari, altri cancers amparanu riscattu diminuite, cum'è u cancer pancreatic, cancer of the liver and esophagus, asciuti da i cancers di u rectum è cervix.
Hè nutata chì a zenza ùn conta micca quellu di issi studii per esse definittiva finu à un ultimu studiu hà riplicatu l'sti risultati promettenti. E studii chì anu riduciatu definitu i risultati di seleniu indicanu chì aiuta à a misura, o di colesterol LDL è sviluppà bonu o colesterol HDL, chì face particularmente utili per mantene un core sano.
Frutta e verdura in Seleniu
L'Allowance Dietetica R recomandata (RDA) di seleniu hè di 55 microgrammi.
U funziunamentu sò trà i più ricchi vini di vini cù 19 microgrammi in 1 tazza di seti shiitake o biancu. A cup of lima o pinto beans medie 9 à 11 microgrammi è 1 tazza di spinach prupone 10 microgrammi. 1 oz di casgi in Brasilu cuntenenu una mugla 544 microgrammi.
L'altri fonti, ma cù solu 2-4 microgrammi di seleniu per u tagliu sò brocoli, colti di Bruxelles, soya è e spruscus.
Chì avete bisognu
- 2
- carotte
- 2
- manzili
- 1/4 tazza di funghi funghi
- 1 fetta fresca
- ginger
- 1 tazza
- baby spinach
- Amanu, oate o latte coconut (à a cunsistenza)
Cumu fà
- Add all ingredients in un blender.
- Aghjustassi à a cunsistenza propria. Per una tessitura più finita, aghjunghje più di u latti di u vostru scelta.