Pudete cunsiderà cum'è un alimentu di cunfortu engurzatu, ma avete cambiatatu a vostra mente quandu pruvà sta versione da u "Dietu di Ricerca di Carblover". Utilizza ricotta, mozzarella, i furmagliu Parmigranti cum'è u pavone per taglià u cuntenutu grassu è calori. L'Spinach aghjunghjenu colore, gustu è fibru. Pudete usà a salsa marinara jarred da u mercatu o a vostra propria case. Suggerimenti suggerente cù pasta di lasagna lasagna in tutta a grana per stimulà a fibra ancu più. Servite cun un insetu à u salonu per rinunzià u manghjatu.
Chì avete bisognu
- 1 Cullera
- oliu d 'aliva
- 1 cipolla media, piccolo (2 cups)
- 2 piccatu
- craimi alli
- 3/4 pound mammali
- 3 zuttati di salsa marinara di sodium low sodium
- 1-1 / 2 tazzi part-skim
- ricotta
- 1 (10 unces) u pacatu congelatu, cungiatu cungiatu è scumputu di tuttu u liquidu chì sopra
- 1/4 tazzi di tagliola tagliata
- 2 biancu bianchi
- 1/4 cullenera
- u sali
- 1/4 cullenera
- pepite
- 12, cottu
- al dente in secunnu struzzioni di u pacatu
- 1/2 taza di tralcià
- furmagliu di mozzarella
- 1/4 tazza di tagliata
- U furmagliu Parmigraniu
Cumu fà
1.Preheare u 375 F.
2. Calami oliu d'oliu in una schiornita di grande altura è coccia a cipolla, è aghjunghje occasionale, finu à chì hè affucatu, da 6 à 7 minuti. Aghjunghjendu l'agliu è a coccia 1 minuti. Aggiuncenu gallinacciu è coccu, fricchi cun una cuchita, finu à chì ùn hè più rosu è coccu, 4 o 5 minuti. Aggiunna marinara, portate à foglie, fretce u focu è fremenda à 2 o 3 minuti. Eliminà u pan da u calore è di u focu ligne.
3. Aggiuntti ricadi, spinach, tagliato, biancu, u salinu, è pepite in un grande tastu.
4. Abbrunite a fondu di una latte di lasagna 14- x 11 pulgami cù 1/2 cup sauce. Arrange tres tagliatelle lasagna in fondu di a panetta. Spread 3/4 tasse di salsa equale nantu à tagliatelle. Spoon 2/3 tazza di ricotta spinach in uniforme nantu à a salsa. Repetite stale duie volte più.
5. Cubra cume cù trè noodle è a salsa 3/4 cunfine restante. Sprucizzate cù mozzarella è Parmigraniu. Paghjate pocu cun foil è agite durante 45 minuti. Elimina lámina e fremen 10 à 15 minuti, finu à chì u furmagliu hè bubbly. Accatitu in 9 quadri e serve.
Receta Source: da Ellen Kunes e Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
Reprinted with permission express written.
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 258 |
| Fatta Total | 11 g |
| Saturatu Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| U colesterulu | 49 mg |
| Sodiu | 877 mg |
| Carbuidrati | 20 g |
| Fibra Dietetica | 3 g |
| Protein | 20 g |