Rip Esselstyn, autore di The Engine 2 Dieti chjama din ricetta u "Omghighty Healthy Sandwich Wrap" è dice: "A nostra stazione stessu 2 vensi in u Contest Sano Wagon del 2003 Austin Fire Department, cun questa nutritiva / includia trè esperti: u dipartimentu di u dipartimentu di u briganti, un rappresentante locale da l'Associazione Corsa Americana, è un membru di u Councilu di l'alcuni di Fitness Fìsica ".
Questu vegetariana è vegan bianca negra è hummus sandwich ricetta hè reimpresa cù permissione di The Engine 2 Diet, da Rip Esselstyn.
Vede ancu: Engine 2 Dietu Before and after Weight Loss Photos
Chì avete bisognu
- 1 cipolla, sbuchjata
- 1 pepino, impiunatu è tagliatu
- 4 ounces di fette in fette
- ½ pittura di corallo, lavande è drenatu
- 8 unces roast red bell pepper hummus (o 1 cup casanu)
- 2 travagliati di granu integrale
- ½ pittura di fasgioli nìuli, cacciati è sguttati
- 1 pezzu poblano Ruffitto, cut in stripe
- ½ pakete fresh spinach
Cumu fà
Pre-heat furnit à 450 gradi.
Sauté a cipolla finu à translucide. Aggiuncenu u pepino bianco è cocre di 2-3 minuti. Agghiunce i funghi è u granu.
Diventa un chjucu di hummus nantu à u wrap. Aggiuncenu i legumi saluti, fagioli, tondi poblano è spinach freschi. Rolla in un burrito.
Pujani nantu à una cuperta di fragola, spicca a mannata, è cocchi 8-10 minuti. Servite u wrap warm, è cume cum guacamole è salsa.
Hà da duie sandwich cune.
Variazione:
Sustituà una petite fugliada di chilies verdi diliési per u pappatente frescu poblanu.
Reprinted with permission from The Engine 2 Diet , da Rip Esselstyn
Nutrizionale infurmazione:
Ogni wrap furnisce circa:
Calorie: 293, Calorie di grassu: 79
% Value:
Fatta Total: 8,8g, 14%, Saturatu Fat: 1.0g, 5%
Colesterol: 0mg, 0%
Sodiu: 367mg, 15%
Ogni pisci: 42.8g, 14%
Fibra Dietetica: 10.5g, 42%
Proteina: 13.7g
Vitamina A 87%, Vitamina C 90%, Calcium 9%, Iron 24%
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