Questu parmigianu à l'arghjentu di l'arghjentu chì faci un platti di suppa di nutizia è diliziosa è includenu vegetali sani.
Chì avete bisognu
- 2 biancu bianchi
- 2 1/2 lbs. Berenjela, sbagliata è tagliata à 1/4 "di tagliu
- 1/2 tazza di seccu seccu
- pani frischi
- Oliu d'oliva spray
- 1 tazza di pumati, chopped cu u so zucchero
- 1/4 tazzi basilica fresca picchina o 1 tsp. seccu
- 1/2 tsp. pepite nìuru
- 1 tazza di fugliale di zucchinacciu (circa 4 oz)
- 1/4 cupcinu Grassuto
- 4 denti di agliu
- 1/2 taza di cipolla, tagliata
Cumu fà
- Preheat the furnace à 400 F. Line furnace di foglia con foil. Spruce spruzzu cun sprej di coccia nonstick .
- In un pianu pocu pocu, ghjustu u biancu u biancu è 2 ciaccati di l'acqua finu à sparghje.
- Puerite di brunetta in biancu è da pane in miglii di pane, pressu foglie in a brunetta.
- Poveri l'albergine nantu à a preparazione è un spray d'oliu nantu à fette d'arghjentu. Agghiunciu 30 minuti, intorno in brunetta nantu à i 20 minuti, finu à u marrone scumutu è coccu.
- Salte a cipolle è l'agliu in spray d'oliu.
- In un pappagallo medium, rinfrisca u pumati è u so zucchinu, u basilica, u salinu, u paniu, l'ajonchi è a cipolla.
- Spoon 3 tbsp di u mischju di tomate in u fondu di 9 "di cucchie parfetta di culleghju à u mità di a salsa di zuccheri, a cuchja a mità di a restante di a cumparazione di tomate nantu à l'aluminiu, è sprinkle a mità di mozzarella nantu à a riparata. .
- Parmiggine smuvigliatu nantu à a cima è aghjunghjite durante 20 minuti, o finu à chì l'ascippa hè pipulatu u bagnu è a salsa sò bubbly.
Per Perdu:
Calorie 274, Fat 6g,
Calori di Calma 20%, Proteina 18g
Carbuidi 35g
U colesterulu 20mg
Fibra 8g
Sodiu 427mg
Source: CDC 5-A-Day Campaign
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 322 |
| Fatta Total | 10 g |
| Saturatu Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| U colesterulu | 28 mg |
| Sodiu | 432 mg |
| Carbuidrati | 45 g |
| Fibra Dietetica | 12 g |
| Protein | 18 g |