In ocasu, mi scontru i spinach frozen. Aghju sempre aghju fruttu u corru è u pècure in cucina, ma u spinach frozen là di u radu da u tempu. A bona nova hè chì dopu avè da scopre. Pudete scumpelate l'espinach frozena, allughjemu à a fridda à l'oghje, o un altru modu di scumpari l'espinacè friquè hè di mette in un filtru è di scorri à u so calde acqua. Aduprate i vostri ditti à scaccià i scorci di spinach frozen. Apague l'acqua, pigliate un pezzu di spinach e strince finu à quandu avete esse tanta acqua quantu pussibule. Repetite cù u restu di l'espinaca.
Questa ricetta di coce di pollo perchè, è sta presiglia pizza cun pezzu persunalizatu, utilice ancu l'espinacè cungiatu in una manera deliciosa, solu per una simplicità di ghjunta impressesiva sempre ghjunta.
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Chì avete bisognu
- 1 cuppa muretà senza salteatu
- ½ tazza cuttura picca
- 1 (10 in uncesi) u pacatu spinach frozent, dissoziatu
- Kosher o sal trove è pimentante novu à u gustu
- ¼ cullenada de pepino piccolo (opcional)
- ¼ tazza crema pesche
- ¼ cup feta crumbled
- 8 ghinocchia di pollo, còsculi nantu à i cosi (circa 2 è 3 è pochi)
- 2 olii d'oliu d'oliu
Cumu fà
- Preheat el forno à 400 ° F. Pìcculu oliu una fascia di fragnante, o in linea cù foil è spray cù spray nonstick.
- Calami la mantova in una sartana di medju à u focu medju finu à funditu. Sauté a cipolla durante 2 minuti finu à liccinu, aghjunghje l'espinacche, stagione di salinu è pepite, è fateanu finu à chì u spinach hè coccudu è a maiò parte di l'umidità si evapora, circa 4 minuti. Aggiuncenu i pezzi di pumite russu, siddu vulete, è a crema è cocchi à l'altru 3 finu à chì a crema hè struta in l'spinach. Stir in u feta, è cool so chì hè solu ligeramente calidez o di temperatura di l'ambienti, è verificate per u sperimentu.
- Perdece a pelle di ogni ciccalla è fate uni pochi di culloca di a spinach mixture sottu a pelle, sparghje sottu à a pelle. Brush the skin with the olive oil, and season with salt and pepper.
- Pranzu à 45 minuti, o finu à chì u pullastru hè struitu (una temperatura interna di 165 F). Servite calda o calda.
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Ciò chì hè cusì Spinci?
L'Espinach hè una verdura verde fronda in a famiglia di amaranth. Ghjè in relazione cù a pappaccia è a quinoa, interessante.
Hè carricu di nutrienti è antioxidanti, è l'alimentariu di l'espinaca puderanu benefiċċju di i saluti d'ochji, riducerà l'estressi oxidativu, aiutanu à prevene u cancolu è cumincià i livelli di pressione di u sangue. Hè bassa in carbu è in alta in fibra insoluble, chì aiuta in a salute digestiva.
L'Spinach hè una verdura rich-rich in nutriente. Hè cuntenute ammonti elevati di carotenoïde, vitamina C, vitamina K, folic acid, iron è calcium.
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 211 |
| Fatta Total | 17 g |
| Saturatu Fat | 6 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| U colesterulu | 53 mg |
| Sodiu | 175 mg |
| Carbuidrati | 4 g |
| Fibra Dietetica | 1 g |
| Protein | 13 g |