Dietetichi di Gluten-Free e Deficiency di Magnesi

Secunnu l'Instituti Naziunali di Salute, "Individuelti cù prublemi di malabstruttivu crunulogicu, cum'è a malatia di Crohn, l'enteropatía glutina sensu, l'enteritis regiunale è a cirurgia intestinali pò perditu u magnesiu per a diarrea è malabsorzione grassa". Diàvuli, alcochichi è anziani sò ancu in u risicu di risultatu per a carenza di magnesiu.

Questu significa chì e persone cù a malati celiac è a sensibilità di u celu di glutine ùn anu da esse sicurizie chì i so dieti senza glutine suminanu una quantità ottima di stu minerale impurtante.

U magnesi hè adupratu in almenu 300 sistemi di e enzimi in u corpu umanu, è essenziale à u metabolismu di l'energia, a mineralizazione di l'osteria, u metabolismu di glucose, a sintesi di e prutei è a grassu è cuntrulazioni sani di musculus, cogliu di sangue, pressione di sangue, esmalte dentale è funzione immune. Comu pudete vede, mantene i livelli di manghju sanu hè vitale per a bona salute!

U magnesiu hè assurvutu à l'intestinesi. A ghjente cun a malatia celiac, particulari quiddi diagnosi ùn anu micca capaci di assicurà quantità adatta di magnesiu à a so dieta per culpa di dannu cellulari intestinali.

Una volta nantu à una dieta di gluten senza rispevule per a carenza di magnesiu facenu un altru obstaculo - i grani refinati è amigli usti in tanti ricetti senza glutini è i prudutti sò boni in magnesiu perchè u salvatu è u germu rinu minerale sò stati eliminati. Perchè, per prevene una carenza di sta minerale assai impurtante, hè impresosificare per aghjunghje l'alimenti altu in magnesiu à a vostra dieta.

A nutizie di e bundanza - ci sò assai cocchi deltu forti di glutine, cumprese i grani chì sò in altizza di magnesiu, inclusi un scherzu senza zucchero , oatmeal, è u millet. L'alimentariu nutritivu, cumu u latti, l'espinacche, patate, banane è l'amandule sò ancu excelrezii fonte di magnesiu.

Utilizà e seguenti listi di e fontene alimentari di magnesiu è di ricette di gluten senza magnesiu in riccuvenu per assicuratevi chì avete acquessu magnesiu in a vostra dieta glutina.

Foods High in Magnesiu:

• 1/2 tazza sourcera à a farina grossa - 150 miligramma
• 1/2 tazza di avena senza glutena - 138 milligrami
• 3 uncesi di latti - 90 milligrami
• 1 unza di l'amanduli asciuti sicchi - 80 milligrami
• 1/2 cup spinach cuitu - 75 milligrami
• 1 patata di patata medio cù a pelle - 50 milligrami
• 1/2 tazza di millet cocia - 50 milligrami
• 1/2 tazza di pezzi bianchi coati in u vechju - 45 milligrami
• 8 ounces plain skim milk yogurt - 45 milligrami
• 1 medium banana - circa 30 milligrami

Recipes Ricette in gluten free di Magnesium:

• Glacer-Free Buckwheat Crepes
• Buckwheat Mini Pan Pane
• Fast and Creamy Overnight Gluten-Free Oatmeal
• Cuncitanu Grasshopper Ceviche
• Quiché d'espinaca senza gluten
• Cumu fà Amore fresca casata fresca
• Bisognetti Bisognini Bisognu
• Coletta di ricetti di patata senza glutine
• L'incrustazione di fascioli di granarin è di granaglie with Blackeyed Peas
• 10 Recipes Millet Recipes Glutine
• Pani Banana Glutina

RDA per Magnesiu

• I zitelli ... 0-6 mesi ... 30 mg / ghjornu (AI)
• I zitelli ... 7-12 mesi ... 75 mg / day (AI)
• I ... 1-3 anni ... 80 mg / day
• I ... 4-8 anni ... 130 mg / ghjornu
• I ... 9-13 anni ... 240 mg / ghjornu
• Adolescente ... 14-18 anni ... Male 410 mg / day ... Female 360 ​​mg / day
• Adulti ... 19-30 ... Male ... 400 mg / day ... Femmes ... 310 mg / ghjornu
• Adulti ... 31 è in età ... Male ... 420 mg / day ... Females 320 mg / day

• Pregnant ... 18 è ghjovanu ... 400 mg / ghjornu
• Pregnant ... 19-30 ... 350 mg / ghjornu
• Pregnant ... 31 è età in età ... 360 mg / ghjornu
• Amma ... 18 è più ghjovani ... 360 mg / ghjornu
• Amadori ... 19-30 ... 310 mg / ghjornu
• Ammaute ... 13 anni in età ... 320 mg / ghjornu

AI = ingestazione adatta
mg = miligrammi

USDA Standard Reference Release 24 - Flunch Suggenu Groat Flour

USDA Standard Reference Release 24 - Avena