Quinoa, Tuna è Calciuni Chickpe Salad

Questu quinoa cusosa , tuna, è ricchiera di cipolle Salad è un affari preferitu in a mo casa.

A quinoa bruna hè tossed with canned tuna, ciuffelli , spinach, cilantro, mint, api, cipolle di primavera è tomate di u ziteddu. L'additivu hè una cumminazzioni di l'oliu d'oliu virginu extra, u zucchero di limonu, è l'agliu. I sapori sò maravigliosu è cù tutte questa proteini, l'insalata faciule facilmente un manghjà in u stessu.

Chì avete bisognu

• Per u vistimentu:
• 1 agliu agrumu medium (raffia)
• 2 cuecchi di oliu d'oliu (
• extra-virgin )
• 2 cullenade di u zùccheru di limonu (agisce)
• Pinch sali di mare
• Per l'Insalata:
• 1/2 zucca quinoa
• 2 tazzi di acqua (split)
• 1/2 tagliata di sal marina
• 7 ounces / 200 ml tuna d'acqua (1 can, drenu)
• 2 cups baby spinach (ricamente packed)
• 14 ounces / 400 ml cicù (1 can, rinsed & drained)
• 1/3 tazza ajonchja (finamente chopped)
• 1/3 tazza di cilantro (coriandro, foglie picchi)
• 1/3 tazzi di zucchero (chopped)
• 2 cipolle di primavera (finamente chjappu)
• 8 prugne cheri (o pumati, cuparti)

Cumu fà

1. Per fà u vestitu: In un catu chjucu, mischjà cun ughjule di garlic rillatu, 2 tablespoons d'oliu d'oliu virginu, 2 coperto di zucca di limonu è un pezzu di sal marina. Sittianu.
2. Per fà a salad: Place quinoa in un pianu chjuchevule. Tasse cù 1 tazza di acqua fervente è sughjettu durante 5 minuti. Aduprate un tamarzu per drenu è da quì sottu a quinoa un lavatu bè cù friddu è acqua corrente. Executate i vostri ditte per attraversu mentre pudete lavà.

1. Pone quinoa in una piccula cassetta è aghjunghje 1 tazza di acqua è 1/2 culler è di sal marina. Fate un bagnu, fate cale cali à medium-low and cover. Focite per 15 minuti o finu à chì l'acqua hè statu assurvata. Eliminà quinoa da u calore è permette à pusà per 5 minuti cù un tinte.
2. Intantu, in un grande cunghjettu, combina u tunnu, l'espinacche, i ciciri, l'api, cilantro, mint, cipolle di primavera è i pumati.
3. Piglia u quinoa cù cursu è aghjunghje l'ingredienti di l'insalata. Aghjustate u vestitu è ​​da puzzicheghja per appiccà l'ingredienti.
4. Divide insalata di entre 2 cuquis e serve.

Ricette in Australia / New Zealand Salad Recipes

• Insalata Nicoise

Linji nutrizionale (per sirviziu)
Calorie	1082
Fatta Total	30 g
Saturatu Fat	4 g
Fat Unsaturated	14 g
U colesterulu	45 mg
Sodiu	817 mg
Carbuidrati	145 g
Fibra Dietetica	32 g
Protein	69 g

(L'infurmazione nutricana nantu à i nostri ricetti hè calculatu cù una basa di basa di l'ingredientu è duverà esse stimatu. U risultati individuale pò varià.