U pesto di spina naturali faci una tostata forti per i tilapia. U pesto hè facilitu di rimpiazzari cu l'aiutu di un processore alimentariu. Pecani furnianu furmagliu mentre u furmagliu parmiggiano è u gustu di l'aghju u pesto. Se tenete pesto extra, servite à l'oltre u fugliale cù un altru pranzu.
Chì avete bisognu
- 6 unces baby spinach leaves, circa 6 cups,
- divisu
- 1/4 tazza
- oliu d'oliva extra virgen
- 1/2 tazza pecane almenu
- 1/3 tazzi di furmagliu frescu rossu
- 2 culori di medium
- ajonchi, scagliatu è piccu
- 1/4 culletta di a salsa, o à u gustu
- 6 tilatichi
Cumu fà
Calami u fornu à 400 F.
Ogni mantezzu un pani di paninate o caghjunu superficial di 9 à 13 pianu.
In un processatore alimentariu, pulse circa a mità di e foglie d'espinocchi cù 1/4 tazza d'oliu d'oliva, pecane medite, u furmagliu Parmigianu, l'ajonchi è 1/4 cullenade di sal, finu à chì a mistura hè una fine cunsistenza.
Arrange remaining leaves of spinach over the bottom of the dish dish. Pòglia un tilare di tilapia nantu à u lettu di l'espinacchi è mette nantu à una settimana di pesta da u pezzu in u filettu.
Diventate à livellu per cuprì a maiò parte di u filet. Ripetate cù i filetti restante è u pesto, u pezzu superpiziu solu quantità. Sprughjendu legami cù u salinu è a pepite.
Focu per 15 a 20 minuti, o finu à u tilapia è floccani cun facilmente cun un forchetta.
Servite cù risu crozzu o pasta.
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 765 |
| Fatta Total | 80 g |
| Saturatu Fat | 12 g |
| Fat Unsaturated | 38 g |
| U colesterulu | 6 mg |
| Sodiu | 464 mg |
| Carbuidrati | 9 g |
| Fibra Dietetica | 5 g |
| Protein | 8 g |