Cù curioso di u nutrimentu di Tofu ? Averete à sapè da quantu proteini, calori, grassu è nutrimentu sò in tofu, è cumu stacks up nutricionale in comparsu cù l'altri alimentari, è quandu avete prontu, vedi certi recette vegetariana tofu.
Proteinicu cuntenutu in Tofu
Un maltu vitturinu di u fucu crudu di tufonu cuntene 10.1 grammi di prutezione . L'ingaghjamentu di ghjornu di u cunsigliu hè 56 grammi per a maiò parte di l'omi è 46 per a maiò parte di e donne.
A half cup of tofu hè di circa 4 oz di pisu o solu sottu à 1/3 di u pezzu mediu di 14 oz di tofu. In cunfratura, 1/2 tazza di latti alloghju cuntene 5,1 grammi di prutezione, un ovu di 3 ochi cuntene 6 grammi è 4 oz fogghi di u bagnu contenente di 26 grammi di prutezione. Tofu hè una excelentesa fonte di prutezione vegetariana , particularmente per vegetariani è vegana.
Calorie in Tofu
Un maltu vitturinu di u fucu crudu chì cuntene 94 calori. In i comparatori, 4 bevinate di vacca moltu contò 331 calori, 1/2 tazza di 2% u latte possa 60 calori è 4 oz di pezzi di furmagliu 320 calori.
Protein Versus Calorie in Tofu
Tofu hè una gran fondu di calori di fondu di a proteina. In autri vocabuli, u tipu hè bagnu in calori (è ancu grassu) per a quantità di a pruduzzioni vegetariana in u pacche in, chì ghjè un mutivu chì hè tantu populari cun vittani e vegani . Eccu cumu si a proteina in tofu compara cù qualchi altri alimentazioni: Per ogni 100 sirvizziu caloria, u tofu cuntene 11 grammi di prutezione. Si compara, 100 calori di viteddu di terra corsi furnenu 8,9 grammi di prutezione, è un 100 calori chì serve di u furmolu cuntene 6,2 grammi.
U cuntenutu di grassu è di colesterol in Tofu
Un maltu vitturinu di u pure tofu firminu cuntene 5 grammi di grassu. U grassu di grassu grassu hè ancu cummercialmente dispunibile è cuntene 1.5 grammi di grassu per sirviziu. 4 oz di fraschi furmati una friquenti 15 grammi di grassu è un ovu cuntene 5,5 grammi di grassu. U tofu hè un alimentu senza colesterol , cumu sò tutti l'alimenti basati in a pianta.
In cunfrontazione, una mitadazza di u 2% di u lume cuntene 9 mg di colesterol, 4 oz di pisci cuntene 75-100 mg di colesterol è 4 ette fugli sò moltu di 113 mg di colesterol.
Calcium Contenutu di Tofu
Un maltreppu di u sirviziu in tofu conteni circa 227 mg di calcium o circa 22% di l'RDA. Tofu pò cuntene un pocu di pocu calcium particulare da a marca è a manera di stata fatta è ùn hè sicuru di leghje l'etichettatura se hè intesu. Silken tofu contiene circa 133 mg, novu depende di a marca.
Contenutu di Ferru di Tofu
Un maltu vitturinu di l'insegnante fugliale cuntene à circa 1.82 mg di ferru, ma ancu questu pò varà assai, secondu a marca. A RDA per a donna hè di 18 mg è 8 mg pè l'omi.
Organic and Non-GMO
Parechje, in fattu, quasi tutti e marche di u tofu chì sò nant'à merceria, sò fatti di soia organica è no genetically modified, è, com'è bonus aghjuntu, a più di u fugliu di u tofu fugliale ecumenicu è di u nordu sò u stessu prezzu cum'è Tofu fugliale. Cerchju di Nasoya, Mori-nu organici è altri marchi di u tofu orgànicu, è leghjite l'etichettanu sè ancu questu chì hè impurtante per voi.
Easy Vegetarian Tofu Recipes
Prestu per cumincià a coccia co tofu? Eccu alcune readable vegetariana di u tofu , o, se tenete furnitu à u silken tofu, quì sò parechji ricetti cù u fucu di silo .
Vede ancu: