Pesci di Altìssimu in Omega-3 Fatty Acids

Avemu intesu assai di manghjà più di l'omosessuali omega-3. Ci hè parechje à ogni settimana un novu studiu nesci fora quì sottuviani un altru benefiziu di salute per manghjà sta " bona grassa ", chì si trova in pisci grassi chì nanzanu in acqua fridda.

Qualchi ricordati di u pesciu era usatu per esse chjamatu "cimentu alimentariu". L'Omega-3 sò u mutivu per quessa. Hè un putenti antiinflamatoriu chì aiuta à u corpu curà totò tipu di prublemi, da a vista povira à a malatia d'Alzheimer.

U pesciu sò a primurosa fonti di l'omosessualità omega-3, ma micca tutti i pesci sò creati indè. Quì sò cinque pesci cù livelli altissima d'omega-3s.

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  Salmon

  U salmon hè facilmente a più accessibile è familiar di i cinque pezzi superi per omega-3s. Ogni supermarchiu cuntene salmon, è quasi tutti i castageri di u cociutru hà almenu una ricetta di salmon favurita per andà.

  U migliu di salmone per manghjà per esse u megliu omega-3 hè ancu u rè salmuni chjamatu salmone chinook, chì sò salvati di Californie in Alaska.

  Curiosamente, salmone conservato hè altu in questu grassu boni. I lecianu i sulleoni è u salmone d'argentu ancora alta in l'omega-3s, solu micca cusì chjamuvii.

  Far salmon med, chì hè a forma più cumuni in supermercati, hè fatty. Sò ciò chì tù manghjate, è parechji salmuni agrossi sò alimentati nantu à l'alimentazione terrestre - quì sottu u so nivellu omega 3. U salvaje hè megliu, ma ferma sempre hè sempre bonu.

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  Sardini

  I sardini, in particulari i freschi, sò diliziosi, boni è ricci. Servite a parrinu o furnitu cun salsa di tomate.

  Ùn ponu truvà parechje? I sardini in canna sò sì u bonu, sè vo circate di maximizà u vostru omega-3 intake. Servite sa sardine di lattice in biscottu nantu à un tostato per un appetizer classico.

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  Smelt

  Smelt sò largamente dispunibili in a secchea di freezer di u supermecchieru, a più spessu priscera.

  Questi pisci sò fatta pè u frittu - fucileghja, perchè cun una tempura tempura prima in Japanese - è manghja cum'è patate francesi.

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  Shad

  U salmu americanu pò esse duru per truvà salvu chì vive in a costa. Strictly a delicatessen di primavera, u sabbia hè più frescu di sardini o d'aringe, ma anu avutu parechje ossi chì duvete travaglià.

  Sì trovi trou à u vostru mercatu in Oriente, pudete truvà ghastate boneless. Out West, avete da toccu à l'osse.

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  Anchois

  Quasi tutti l'acciughe chì trovi truvanu sò cunsirvate, perchè anu da malu assai rapidamente.

  Sì trovi un serezzu frescu , grill o praticà e serve ancu. L'assecate cunservatu pò esse aghjuntu à i salsi di tomate ou-sparingly-à pizza o à altri platti mediterrani.

  L'aranciu o l'anchove biancu spagnolu sò guariti in salinu è l'acitu è ​​sò più freschi è tastieri chè l'acciughe di colore di brigiu chì truverete in frasi. Puderanu esse in fine mercatu.