Chì fà chì una ricetta sana? Aghju vistutu in i libri di cookbooks è in l'internet, pruvatu à riunite a mo definizione di alimentazioni sani. À mè, una sana sana implica a cunsumazione di una grande varietà di alimenti sante, manghjendu assai frutti è ligumi, limitendu di ingressu di grassu è sodiu, di sperienze à u minimu di u Valur di Daily (DV) di cunsiglii di vitamina è minerale di u USDA. E perchè questu hè Busy Cooks, avemu bisognu di ricetti sani in prumessu.
Perchè a mo educazione hè stata sola à a ciencia, aghju pegate cù l'attitudine di l'Associazione Dietetica Americana chì manghjendu da u USDA Food Pyramid hè sempri u pianu più saludu. Sapemu chì hè stata moltu di critica di stu pianu, cun qualchissimi suggerenu chì quandu l'Americani anu aghju avutu ubligatoriu più siccomu a Pirámide Alimentaria hè statu publicata, hè un fallimentu. Ma dinle critique assume chì e persone seguenu e guidà di u guvernu!
U mo osservazione hè chì a maiò parte di a ghjente ùn seguita micca i cunsiglii di a piramide Alimentaria. In fattu, a maiò parte di i zitelli è l'adulescente ùn sò micca manghjendu i richiestu di u minimu di u fruttu è di i vegetali. A ghjente ùn seguita a piramide. Solu un studiu seguitu à i persone chì basanu a so dieta nantu à stu pianu di u cunsumu ci duna una risposta precisa in quantu à a so credibilità è l'effetti salutati. L'evidenza anecdòtica ùn hè micca cutà.
Li carbuidrati hanu statu pittatu comu l'nimicu.
Ma i carbuidi di carattati cumplessi, cumprese u granu entrali, u cereale, a pasta è u rossu maritu, sò bè per voi. Fighjanu i fibri, vitamini B, fitoquimica è antioxidanti chì u vostru corpu ci voli di mantene sanu. In fattu, puderete solu fà a fibra di vegetale di granuli, frutti è ligumi. Sì dite riduzzione di carbuidrati, di tuttu modu chjappu o rinfriscenu pani bianchi, risu biancu, zuccherinu è altri dolci, casi alimenti infatti, ancu pasta.
Ma ùn eliminate micca pani arrustuti, legumi, cereali, pastas di u granu integral, verdura, frutti o arroz biancu. I carburanti di carbuidrati sò carbs boni, chì ponu aiutà stabilizzà u zuccherinu di sangue è faraghju sentu satisfziu più.
Siccomu assai di noi facenu micca prudutte da e manciari processatu per taglià u tempu spentu in a cucina, amparate à leghjeeti di nutrimentu. Fate un avutu nutella nantu à u numeru di serviette in ogni pruggiu, è u tagliu di sirviziu. A maiò parte di a ghjente manghja assai più di l'unità di sirviziu cumuni di a maiò. Quandu guardemu à u valore di u Criteriu di u nutriente in l'alimentariu, ricordate chì si un nutrimentu cuntene un 20% o più di qualsiasi nutrienti, quellu alimentu hè cunsideratu altu in quellu nutrijentu. Fate qualcosa di parlà cum'è 'lite' o 'improved'. Questi sò messi mercatichi, no nutrition claims. Certi palori sò un significatu particulari. Per esempiu, 'liberu' significa u nutrimentu cuntene una quantità tantu picca chì ùn avarà micca affettatu u vostru corpu. Per sapè infurmazione nantu à a parolla significati nantu à e marcazione nutricia, vede stu articulu di Newsline. Pudarà prestu l'attentu à "usà per" è "vendite per" e date, per voi è a vostra famiglia salute.
Questa ricetta hè stata seleccionata perchè sò nutriente densi. Questu significa chì una raffigura furnisce almenu u 30% di u USDA DV ricrutivati di nutrienti impurtanti cum'è calcium, Vitamin A, Vitamin C è a compleja Vitamina B.
Aghju pigliatu puru ricetti cù un percentinu di grassu, moltu di fibra, vegetale crucciule è frutti, è una larga varietà di ingredienti. Perchè quellu di voi chì cuntene carbs, aghju includu u cuntestu di carbuidrati per ogni ricetta ancu.
E tutte e ricette serà prestu in 30 minuti o menu, o avè un tempu di preparazione di 20 minuti o menu. Pruvate qualcuni di sti ricetti di sta sette simana è avete boni cun l'alimentazione chì vi mancaia a vostra famiglia.
Salutistica in una farra
- Sirloin Steak and Corn Salad
Sì, pudete serve insalati in invierno! Questa super ensemble rapidu hè chinu di sapori è culore (a chjave per un sanu salutatu, per via!). - Salmone Crockpot, culu è Carrotificata
U crockpot hè particularmente utile à a culinaria di culazioni, chì a temperatura baixa hà permette à impedisce u sviluppu di l'AGE, o avanzati prudutti di glucolazione chì si formanu à u focu altu, chì pò aghjunà u risicu di sviluppà a malatia. Questa ricetta presa pocu minuti per preparalli, ancu s'ellu ci cocchi à l'ore.
- Frutta è Chicken Pilaf
U fruttu seccu sò una fabulosa fonti di fibra è vitamini. Cumbinutu cù u puddu è u pollulu, sta ricetta hè veramente diliziosa. - PIPE Rojo Chisciotte Chjarre di Corbe
I pezzi bianchi è u zuccherinu di u zuccherinu combini cù chulchi di corru di cordelinu è di gelatina di mintu in a supera ricetta simplici è nutritiva. - Goulash anticu
Unipochi di tipi di tomate aghjunghje vitamini A è C à sta ricetta simplici è veloci. Hè cunsulazione è antica, ma bona per voi! - Mushroom and Steak Salad
Dui tipi di funghi è bistecche piccanti grillu facenu stu salottu veloce è faciule diliziosu è cusì bonu per voi. Hè u migliu rapidu perfetta per una sera di ghjurnata. - Tomate è Feta Chicken
I pezzi marinating cuts over carcinogens that can develop when protein is grilled. È i pumati sò ricchi di vitamini è micronutrienti. Aggiuncenu un pocu furmagliu di furmagliu per u gustu è avete un fabulusu pani salutari in prumessu. - Strawberry Margarita Swordfish
Questa ricetta maravigliosa combina fresche è freschi cun zucchini spaccatura, calce è pretzels. Ùn hè solu diliziosu, ma bellissima! - Barbacane Lentil Sandwiches
I lentimenti pò piglià u locu di vacca molusa in queste saldànii caliu è diliziosu. Sò cum'è un sandwich Sloppy Joe, ma senza a carne! - Garbanzo Chili Soup
U fagioli Garbanzo sò ricchi è carni. Cumbene cù leghje è chiles è avete una sopera veramente veloce chì hè assai satisfacente. - Scacciu Cerciatura è Pirlarone
U lomitu di ciliu hè un gustu frescu di tartimentu, sapori è intravascularu chì pare parechje cun bell peppers in un dolci dolci è sour. - Tex Mex Chicken Pasta
U pesto chì tocca a pasta è u pollulu in sta ricetta hè spicciata cù cilantro frescu è aghjunghjendu un gran sabore. - Gazpacho Salad
Pudete fà sta salad in quasi 10 minuti. I textures, i culori è i sapori sò freschi è diliziosi. - Salmon Pasta in limone
Salmon è legumi freschi sò aromati di limonu è pimentu, servitore cù pasta affittuosa. - Tomate Barley Soup
Questa superequipa facilita l'ingredienti chì puderebbe avè mancu nantu à a vostra friggie è despensa. - Tex Mex Pork and Spinach Salad
A sliced salchichino di peccatu seconce cù spinach, u corzo è di u pumadoru in un cumin scented dressing. Yum.
- Veggie è Fish Skillet
I love this one dish dish; hè bella, deliciosa è nutritiva. - Nectarine Sole Skillet
Zucchero, dolce, nectarine, pare, cun, fishes, delicate, fishes, per, un, fabuloso, gustativu, combinazione. Pudete sustituisce manghjusate o manghjusi freschi si ùn pudete truvà nectarina / - Roughy en Papillote
L'aromaticu arricurdata è furmagliu cù una salsa bianca è cremosi è legumi, impannillata in carta pergamosa. Questa ricetta hè cusè faciule, è abbastanza spéciale per a cumpagnia. - Miele Mustard Chicken Bake
Ogni sirvizza di questu manghjà furnisce più di 200% DV di Vitamina A, grazi à a squadra di tazze maestra. Rosemary and garlic aghjunghjenu gustu è spice. - Dolce è Sour Ground Beef
Questu sannina hè furnucatu chinu di gustu fabuloso è nutrimentu. Hè assai culurita, vi vulete piglià una foto di questu!