Break the fast with light, healthy foods and lots of liquids
In Turchia, u mesi santu di u Ramadan, o "Ramazan", hè un mumentu paradossale di u viaghju in ghjornu, è fece entre tramonto è alba. Mentre a tradizione tistimonieghja chì Ramazan hè un tempu per l'espiritualità è a furmazione di u corpu per fà cù menu, a ghjente si pò spurgià cun buffette elaborate è maniche cusuli.
Ramazan hè unu di e prime tempi di l'annu per sperienze u megliu di a cucina turca è di l'ospitale, ma hè ancu faciule d'esse faciatu è overeat.
Molti pirsuni cummattimenti cù i lattini extra chì hanu acquistatu quandu Ramazan hè finitu. Ma i medichi è i dietinarii accunsenu, duru u Ramazanu hè più menu. Eating healthy and feeling good are definitely possible if you follow some guidelines.
1) Ùn saltate a sopa
U primu chì vene in mente, quandu qualchissia cita 'iftar' (EEF'-tahr), u primu prudutti chì si spende u rapidu ogni sera, una di e prime cosi chì venenu à mente hè sopra. A sopa turchina tradiziunale hè casi sempre servita cum'è u primu cursu cù u pane, dati è olivi.
In l'aspettativa di più nutizie à vene, assai persone di optà per saltà a sopa. I sperimenti cunsiglienu altrimenti. I sopopi turchi, cum'è soppa di lenticchju russu , sopat d'ezogelette è sopopoli di vegetale fatta cù una sola piccula quantitata d'oliu sò belli nantu à l'stomacu dopu à un ghjornu di fasting è furnisce i calori necessarii, carbohydrate e nutrimenti salutivi. Anu serve ancu per pudè pacà u mantene da manghjà troppu tardi in u manghjatu.
2) Sceglite i prudutti di latte lattice di latte è formule paralizate
I prodotti làctici, cum'è u latte, iogurtu chjaru , u kefru è u furmagliu sò ancu quantunque impurtante durante u Ramazan cum'è quì in i nostri dieti di i ghjurnati. Perchè Ramazan hè un tempu di manghjà assai pane tradiziunale, pudete truvà ancu più di latti in a vostra dieta durante u tempu.
Hè per quessa hè una bona idea di sceglie versioni di u salatu di grassu è di u salinu di tutti i vostri favori.
Aduprà a latte scritta in latte nantu à a latta è u latte di u salinu à u pastu di furmagliu à capu chjamatu 'borek' (bohr-ECK ') . Ancu avemu sempre in mente chì manghjà una piccula cantata di iogurtu chinu o kefir ogni ghjornu aiuta per aiutu à una digestioni sana.
3) Eat Enough Protein For Brainpower And Muscle Health
Proteziunità di grassu sulitariu à a carica salvatica, e carni rossi miglii, è ancu ova è prutezione vegetale di legumi sò essenziale durante u Ramazan. U vostru corpu ci anu bisognu di sti protei sani ogni ghjornu per aiutà a guariscenza, chì vi dà più pienu di crescenu, per esse cunsigliatu.
I carni pruziati cum'è salami, salsicce è ancu amatu turcu 'sucuk' (soo-JOOK ') solu sò solu manghjatu in quantità limitati.
4) Facenu légumes La Star De la Table
Duranti Ramazan, i piatti di pezzi di vegetale è l'insalate sò stati stele di a tavula. Ossa staggione di u legame di u verde, com'è spinach, chard are musts, è parechji platti colorati è insalati pò esse di colore è verdi, arbeji freschi, colti, granu è zappagini per uni pochi.
Coglie i vostri ligumi in quantu l'acqua più possibili. Hè retesi u so culore, texture è nutrienti assai better.Singles semplici di un oliu d'olivu, u succetu di limonu o l'acitu sunnu l'elegimi megliu.
5) Sustiti i zuccheri cù frutta e zucchero
U fruttu frescu hè a modu più salute per finisce u vostru manghjà è pulisce u vostru paladar. Pruvate un pianu di frutta fresca in u locu di dolci sugari. Se decide di vìviri fruttu in u locu di l'acqua, edite solu appena appena squeeze immediata immediatamente dopu à esame
6) Pàulu cù Cereali Ricette è Avena
A modu più veloce per sguassà lethargic durante u Ramazan hè di cumpagnie in pane biancu, crackers è molti farfantarìni di farina lucali è dolci. I sperimenti cunsigliate chì vi vede cù pani corsi integrale è i prudutti è prudutti cun avena. Comu a maiò parte di e persone hè menu attiva durante u Ramazan, i dui carchi di carattati è di zucarati sò manghjatu in quantità limitati.
7) A Notte Must Begin And End With Water
Ma l'ultimu, ma micca menu, hè indispensèvule per a bona salute per vìviri assai acqua duranti Ramazan. Rapi u fastidiu cù un vetru di acqua hè a norma è duverebbe sempre bevande l'acqua à a fine di sahur (sah-HOOR '), l'ultimu manghjatu cum'è prima di l'alba.
Hè ricurdatu ancu di vìdeli parechji vetru di l'acqua trà e vostre cena o ancu in elli.
Questu hè specialmenti impurtante quandu Ramazan si trova duranti i cali fiuri di l'estiu, quandu i ghjorni sò più longu.