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E FàMuli Mancielli di manghjà più Frutta è Verdura
Frutta e verdura. Creditu: Aaron Tilley - Getty Images Quandu avete pensate chì avete u messagiu nantu à a campagni di 5 ghjurnati ordenatu, vene vene un novu missaghju. Eat 10 hè a nova 5 à ottene una protezione massima d'un studiu, da l'Imperial College London, chì hà calculatu cusì l'abitudini alimentari ùn puderanu evitari 7,8 miliuni di morti prematuri annu. Allora, cumu per fà questu sensu à annunzià anni di pratiche bona (o cuminciate si stu missaghju hà passatu per voi). Eccu alcune boni modi facili di assicurà a vostra ingaghja senza piglià un modu di modu novu chì hè prubabile assai prestatu.
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Aduprate ciò chì fà digià
Spaghetti Bolognese. Steven Brown Photography / Photobibrary / Getty Images Molte salsi è zuppi cuntenenu una quantità di verdura, ghjeneralmente l'ingredienti di basa à preparalli o bien, questu hè cunnisciutu ancu a trinità. Questa sta base dà almenu un per ghjornu, perchè ùn aghjunghje più di e trè pratiche, cipolla, zuppa è zucca; un puntu upticu.
Ddi salsi, cum'è bolognese, hà ancu avè u pumadoru in u genericu, ma micca sempre cunsatti. Simply add more and reduce the sauce for a little longer.
Pudete piglià din accusamentu ancu cù sopatimi. Senza aghjunghje più di i verdura chì piace.
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Fighjulite Ricette di Frutta è Frutta
Summer Berries. Getty Questu hè assai facilitu, circate di ricetti accunciati cù a bunturità è a bundanza di i frutti o vegetali chì amate (selezziunate solu chì ti piace quantu hè più propensu di manghjaraghju, mangianu puramente perchè hè bonu per voi hè micca sustinibili ).
Minestrone hè un grandu esempiu di una zuppa chì ghjè un manghjà in u stessu, ghjustu sottu à u pesu di u bonu stuff, è aghjunghje un pipole di pesto à u mischju è chì t'hè pussibule u vostru averebbe quì.
Appliice e liste regoli à i frutti è u cuntenutu in a stessa manera. L'estiu hè un fabuloso mumentu per a frutta fresca è cercanu quelli recette chì utilizanu ciò chì hè staggine è fresca, un altru viaghju megliu per ottene e maiò benefici.
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Pruvate tecniche novi
Coghinas Tagliatelle. Creditu: © Michael Grayson Getty 499037612 S'ellu ci hè cascata a manghjà e vege hè a preparazione implicata è a coccia cura, è pensanu à furmagli. A tendenza per a rutia di e tagliu hè quì per stà, perchè ùn solu ùn hè un modu facili à preparalli, tastanu fabulosa cum'è i zuccarati naturali di caramelisazione in a coccia plus i sapori sò intensificati. Questu hè un bonu modu per avè i figlioli di manghjaraghju più, anu amatu u gustu. No più culurite di Bruxelles Sprouts o brùchju. Perchè a cucitura più veloce, aghjunghjendu una selezzione di i vostri razzi favurèvule nantu à una bacia è r'astrulilla cun elli (u sensu liccioni cum'è a sprochera si deve stufa versu u fini di u tempu di coccu).