10 Idei per a Meale più impurtante di u ghjornu
Hè facilitu per tramàvate nutrimentalizà in u coltu; da prudutti tratti e manciari à u cugliere di l'ovu d'oliu è i pezzi di carne, l'eleganti insalvativi circuccianu. Trimate cun u ligame (o si ùn avete micca allergique, uccisione) hè una manera chì pudete diminuisci a grassu saturatu innecessariu è u colesterolu in a vostra dieta - è hè probabilmente più faciule d'avè pensatu, sopratuttu à u scanu. Eccu 10 idee di culazioni sanu chì ogni ghjornu, - o piacè di a liberazione di a zuccherà o sana à a salute.
Mos t d'sti ricetti sò versatili, cusì sia in liberu di utilizà u vostru farfettu di u lettuu aromaticatu è i vostri frutti è spezii preferiti.
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QuinoaWestend61 / Getty Images In più di riduzzione di a vostra cunsumazione di grassu saturatu è di colesterol, agghiuncennu caratterìzzii di cumpetibuli à a vostra dieta mentre reduce l'ammontu di zucarati innevutate (cum'è quelli misu in i zuccari sugariati) hè una altra manera di fà u vostru scontu un pocu più sano. Questa informazione di quinoa hè un simpaticu, sanu, diliziu da manghjà dopu à u mare chì ancu i figlioli chì vulete.
Preparate cù quinoa ricca di prutezone, u latte senza latti, banane, frutti secchi è nocere è solu un guadellu d'un edulente di u vostru sceltu (cum'è agave), questu gustu hè bonu è si senti bona di manghjà.
Per u cunsumadori di u colazione chì prifiriscenu savori, pruvate d' arbeciggine dispostu cù quinoa, ova, brocoli è latte di soia o latte d'amanduli.
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Quiches Dairy-FreeEmotiveLightPhoto / Twenty20 U salottu di quiches di l'urighjini francese sò tipicamenti preparati cun crema, furmagliu è furmuzione, chì, bisognu di diri, ùn hè micca a scelta per u sughjettu di l'uscenu di u colazione. Questa coleta di quichje di ceri di spedizione contiene quatre favouri più salutati, tutti quelli sò disposti senza lettite, ma cuntenenu assai gustu. I ricetti fundamentali - di tarri cù e crosta è senza - sò provistiti per pudè aghjunghje i vostri carni, ligumi è l'arbe.
Se trova a maiò ricette di uovo chì v'interessa u lettuu, fate capisce quattru sett'anni à cocilu u ova senza lattice . Sù d'ellu vi faraghju un sanu novu di i pezzi di l'uttellu!
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Granola RecipesWilliam Reavell / Getty Images Granola fatta fatta un bonu esse di u latti di lattice quandu chjode cù iogurtu di zucchero di zucchero, di u kefiru latte di cocciutu o da latti di lignu è di frutti. Ci hè pocu minuti solu di imbulighjà unipochi è da una ora o duie in u furmagliu, è si mantene durante parechji settimane in un cuntainer senza stuccatu per un esse salutatu è manicure. (E farà chì a vostra casa puderà quellu maravigliu mentre u piace!)
Fate sta ricetta solu granola casana fatta cun zuccheri tazze, frutte seccu, prugne sanu è micca lettu. Pò esse a liberazione di aghjunghje blueberries, cherries, coccu o cranberry è amanduli.
È, per esse in l' imbusca , pruvate bars di granola chewy o vitture alole granola .
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Fettuccata OvaWestend61 / Getty Images Sì mai avete avutu micca avutu avena, avete pruvatu! A farina di farinata hè un prato d'amish classico chì hè tradiziunale preparatu cù mantra, latte è ova. Questa ricetta di farina di farina hè una versione sana di u cunfortu di l'altru classificazione, preparata d'amanduli, dolci più salutati, latte d'amanduli è frutti. È hè incredibile versatile - aghjunghjenu frutti o frutte seccu di a vostra scelta, è pudete aduprà quantu frutti freschi è bariate sò in stagione.
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Pani currilati salutatiNightAndDayImages / Getty Images I pani veloci sò perfetti per u lamentu di l'ubligatoriu, perchè ben, sò prontu è fàciule di preparalli. Ancu ma più ricetti di pani veloci piacenu pè a mantega, ova è altre ingredienti pocu insalvativi, ci sò manere di fàlli salutati senza fà capacità cusì! Eccu alcuni favuri:
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Kids 'Breakfast Barsjjpoole / Getty Images Comu qualcunu parente vi dicerà, i picciotti amanu l'alimenti in forma di bar, soprattuttu si anu più viejo è prefittà i so pranzi matinu nantu à l'andate. A maiò parte di e dispunzioni di u dispunellari è e rezezioni tradiziunali di u lavamanu di colazione sò preparati cù ingredienti di latti è assai zuccaru, ma quì sò una ricetta di più sapè chì i zitelli è l'adulte amarà:
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MuesliWestend61 / Getty Images Questa basa di ricetta uttellu si prumove oghji minuti di preparalli, ma mantene bè in un cuntagliu struitu per un esse nutitu è faciule. U musli hè più in grossu chì granola è preparate cù ingredienti salutari, cum'è i frutti secchi, l'amanduli, i prugne di lino è u germu di granu. Prufite cun u latte di latte di latte, latte di soia, iogurt di zucchero o kefiru basatu in coccu per un sferimentu di piacè. (U muesli cibu ancu grandi per fà i muesli bars per i sughjetti sopra à i passageri è i merchenzie!
Eccu alcune di più ricette di muesli:
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Centrifugatiskeeze / Pixabay / CC Da 0 Fà un biscuttatu saputu ùn hè micca difficiule è i frutti è zucchi sò diliziosu è naturale chì sò senza cura, chì creanu cunnessi senza altru. Aghjunghjite uni pochi cuchjite di u to favore di u so iogurtu di zucchero è di u zucchero di u zuffu chì ùn si troppa più di più di più , cum'è a ricetta di u gustu di u pastu . Preparate cù fresutu, latte di soia, iogurtu è un toccu di u melatu, sta ricetta hè un modu facili è rinfrescante per cuminzà u ghjornu. Piacere liberate di sperimentate cù frutti è e zzzni differenti per truvà u smoothie per voi!
Eccu alcune uni pochi di ricche di casgiu di alchimia fatta:
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Tofu ScrambleHarald Walker / EyeEm / Getty Images Tofu per u colazione? Ùn pudite micca cridite micca, ma u tofu hè veramente un ingredientu maravigliu in i platti asassi di l' altru como this t ofu scramble . Ùn hè solu una gran fonte di calcium di làccheru, ma hè ancu carcu di altre gran nutriente cum'è a proteina è a grassia sana. E, priparatu cù ingredienti cum'è l'agliu, cipolla, pepite jalapeno, pepino rosse è spicule, fa un pani sapori è nutrittu chì ancu i zitelli l'amore.
Eccu uni pochi di più funti di preparalli tofu per u colazione :
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Muffins Dairy-FreeJon Lovette / Getty Images Muffins ùn sò micca qualcosa chì soli pensate chì i salute di alimentazione; A maiò parte di ricette di muffin chjamanu à a mantenza è assai zuccaru. Ma tutti ci meritunu un trattatu di qualchì volte, cusì sò quì chì sò qualchi modes sani per piacè un magre: